焦慮是人類的一種非?;镜那榫w情感,我們在自己或者周圍的人和環(huán)境中都可以感受到或是觀察到。適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高我們的動機(jī),幫助我們更好的完成任務(wù),過高的焦慮就會使人陷入一種莫名的恐慌里,無法按照正常的計(jì)劃去進(jìn)行,效率變低,以至于阻礙了目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
那么,我們該怎么樣調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒呢?
一、認(rèn)識焦慮
每個(gè)人都會有焦慮情緒的產(chǎn)生,這是一件很正常的事情。因?yàn)槲覀儠谝馐虑榈慕Y(jié)果,在意自己的表現(xiàn),當(dāng)自己有焦慮情緒的時(shí)候不要恐慌,這是很正常的,我們平靜地接受自己的焦慮情緒就好。
二、意識到自己的焦慮情緒
很多的時(shí)候?yàn)槭裁次覀儠X得失控呢?那是因?yàn)樘嗟臅r(shí)候,我們沒有覺察,根本意識不到自己焦慮。
有的時(shí)候我們只能通過一些外顯的行為觀察到,比如當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己肚子不餓,但還是忍不住要狂吃東西的時(shí)候;當(dāng)腿腳不停的動來動去,表現(xiàn)出運(yùn)動性不安的時(shí)候;或者,還有一些時(shí)候我們能夠覺察到緊張,身體僵硬,甚至出現(xiàn)了軀體疾病的時(shí)候,我們才發(fā)現(xiàn)自己好像不太對勁了。這些現(xiàn)象說明我們可能已經(jīng)處于自己無法覺察也無法處理的深深的焦慮中了。
無論是吃,還是身體生病,還是多動行為,都說明我們在用一些方法讓自己遠(yuǎn)離這些焦慮,逃開壓力和焦灼以及它帶給我們的痛苦。
三、直面自己的焦慮
如果一個(gè)人可以直面他的焦慮,而非逃避的話,那他不僅可以完成他的內(nèi)心的發(fā)展,提高耐受焦慮的能力,同時(shí)也擴(kuò)大了他內(nèi)在世界的版圖。當(dāng)我們對焦慮情緒唯恐避之不及的時(shí)候,我們在給自己的焦慮情緒施加更多的能量,讓自己受到更多情緒的干擾。
四、學(xué)會一些恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式
情緒如果不能得到及時(shí)的宣泄和處理,就會積壓。積壓的情緒總有一天會爆發(fā),而且每天都在消耗我們的能量。我們有必要學(xué)習(xí)一些恰當(dāng)?shù)那榫w宣泄方式,比如傾訴、大哭、運(yùn)動、吃、逛街等等,這些方式都可以幫助自己宣泄情緒,維持一個(gè)良好的情緒平衡狀態(tài)。
晨曦情緒調(diào)整專家溫馨提醒:如果您意識到自己的情緒持續(xù)一段時(shí)間而不能緩解,自己的生活工作受到了干擾,建議及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。